Sivusto ei tue käyttämääsi selainta. Suosittelemme selaimen päivittämistä uudempaan versioon.

Meillä huippusuosittu juoksukoulu on jäsenille maksuton!

Suosittu juoksukoulu on käynnissä 7.6.2017 saakka!

CMS Beauty Centerin supersuosittu, jäsenille maksuton juoksukoulu on taas käynnissä. Tämä on jo 13. vuosi, kun tarjoamme juoksukoulun jäsenillemme. Juoksukoulun tavoitteena on innostaa juoksemaan, olipa sitten kyseessä uuden harrastuksen tai uuden juoksukauden aloitus.

Olet tervetullut mukaan, vaikka et olisi aiemmin hölkkäämistä harrastanutkaan. Aloitamme niin hitaasti ja nautiskellen, että myös uudet harrastajat pysyvät varmasti mukana. Ensimmäisillä lenkeillä hölkkä ja kävely vuorottelevat.


Juoksukoulu kestää 12 viikkoa ja on kolmeosainen

  • Ensimmäisen neljän kerran teemana on juoksuharjoittelun perusteet. Totuttelemme juoksemiseen helpoilla lenkeillä. Saat tietoa harjoittelusta ja lihashuollosta.
  • Juoksukoulun viikoilla 5-7 saat vinkkejä siitä, miten juoksuharjoiteluun saa vaihtelua ja lenkkeihin motivaatiota. 
  • Viikoilla 8-11 valmistaudumme juoksutapahtumaan. Saat tietoa ja vinkkejä viime hetken harjoittelusta ja valmistautumisesta juoksutapahtumaan. 
  • Juoksukoulun viimeisellä viikolla saat ohjeita oman harjoittelun jatkamiseen. 

Juoksukouluun ei tarvitse ilmoittautua etukäteen. Voit tulla paikalle treeneihin silloin kuin sinulle sopii.

Osallistujat ilmoittautuvat juoksukoulutapahtumiin, samoin kuin ryhmäliikuntatunneille, eli magneettikortilla lukijalaitteessa.

Osallistuneille postitetaan viikon harjoitusohjelmat treenin jälkeen sähköpostitse.

Juoksukouluumme eivät kuulu testaukset tai kilpailut, vaan iloisia yhteislenkkejä mukavassa porukassa sekä perustietopaketti juoksemisesta. Ideana on hölkkäämisen harrastaminen jumppaamisen ohessa. Perinteisesti iso osa porukasta ja myös aivan aloittelijoista on päätynyt juoksemaan puolimaratonin Oulun Terwamaratonilla (20.5). Tavoitteesi voi olla myös vaikkapa Naisten Kymppi 13.8.


Juoksukoulun vetäjänä toimii konkarijuoksija Henriika Weiste 57 maratonin ja 12 juoksukouluvuoden kokemuksella (henriika.weiste@beautycenteroulu.com).  Mukana on myös muita Beauty Centerin ohjaajia.

 

Juoksukoulu 2017: ohjelma ja kokoontumisajat 

 

 viikko

I Perustietoa juoksuharjoittelusta

 11

 Keskiviikko 15.3. klo 17:45

 aloitusinfo n. 25 min (Armi-sali)

 kevyt hölkkä/kävely n. 45 min (lähtö klo 18.15)

 12

 Keskiviikko 22.3. klo 17:45

 juoksijan venyttelyohjeet n. 30 min (Armi-sali)

 kevyt hölkkä/kävely n. 45 min (lähtö klo 18.15)

 13

 Tiistai 28.3. klo 18:00

 kevyt hölkkä/kävely n. 60 min

 14

 Tiistai 4.4. klo 18:15

 kevyt hölkkä n. 45 min

 tietoa harjoittelusta eri syketasoilla n. 30 min  (klo 19.00 Armi-sali)

 

II Vaihtelua harjoitteluun

 15

 Tiistai 11.4. klo 18:00

 mäkiharjoitus

 

16

 Keskiviikko 19.4. klo 17:45

tietoisku Tervahölkästä

kevyt vauhtileikittely n. 45 min lähtö n 18.15

 

 17

 Lauantai 29.4. klo 10:00

 pitkä lenkki 1h 45 min

 18

 Keskiviikko 3.5. klo 17:00

 tekniikkaharjoitus

 

III Valmistautuminen juoksutapahtumaan

 19

 Keskiviikko 10.5. klo 17:45

 tietoisku valmistautumisesta  juoksutapahtumaan n. 30 min (Armi-sali),  kevyt hölkkä n. 45 min (lähtö klo 18.15)

 19

 Lauantai 13.5. klo 12:00

 pitkä lenkki 1 h 30 min

 20

 Lauantai 20.5.

 Terwahölkkä

 22

 Keskiviikko 7.6. klo 18:00

 asiaa kesäharjoittelusta 30 min (klo 18.00)

 kevyt hölkkä 45 min (lähtö klo 18.30)

Muutokset ovat mahdollisia. Seuraa BeautyCenterin Facebook-sivuja.

Evästeet

Tämä sivusto käyttää evästeitä tallentaakseen tietoja koneellesi.

Hyväksytkö evästeiden käytön?