Sivusto ei tue käyttämääsi selainta. Suosittelemme selaimen päivittämistä uudempaan versioon.
Ryhmäliikunnan kuvaukset

Ryhmäliikunnan tuntikuvaukset

TULI haasteet, energia, vauhdin huuma, menoa ja meininkiä vaativaan makuun.

TULI 
haasteet, energia, vauhdin huuma, menoa ja meininkiä vaativan liikkujan makuun
 

BodyCombat (LesMills)
Taistelulajeihin pohjautuva, monipuolisesti haastava tunti, jonka liikkeissä yhdistyvät mm. karate, kung-fu ja thaiboxing.  Hikitreeni ja adrenaliinipotku koko keholle! Katso videoita

BodyStep (LesMills)
Tehotunti, jossa askelletaan mukaansatempaavan musiikin tahdissa steppilaudalle, laudan korkeutta voi säätää oman kuntotason mukaan. Tunnilla treenataan sekä aerobista kuntoa että tehdään funktionaalisia lihaskuntoliikkeitä. Katso videoita

GritStrength (LesMills)
GritStrength on lihasvoimaa kehittävä HIIT-harjoitus, jossa käytetään harjoitteluvastuksina levytankoa, -painoja ja steppilautaa. Treeni, joka parantaa hapenottokykyä, lihasvoimaa ja -kestävyyttä.

BodyAttack (LesMills)
Aerobista kuntoa kohottava, vauhdikas treeni, joka parantaa myös voimaa ja kestävyyttä. Tunti koostuu tehokkaista sykettä nostavista intervalliosuuksista sekä funktionaalisista voimaa ja vartalon hallintaa kehittävistä liikkeistä. Katso videoita

Strong by Zumba

Tunti on korkeatehoinen intervallitunti, jossa musiikki motivoi sinua haastamaan itsesi viimeiseen hikipisaraan. Täydellisesti musiikin kanssa synkronoitu tunti auttaa sinua treenaamaan kovempaa ja saavuttamaan nopeammin omat liikunnalliset tavoitteesi. Omalla kehonpainolla tehtävät koko kehoa kuormittavat liikkeet kuten kyykyt, burbeet, punnerrukset, haara-perus -hypyt yms. kehittävät tehokkaasti kestävyyskuntoa, voimaa ja nopeutta.

KIVI - voima, sitkeys, lihaskunto, lihaksiston tukiKIVI - voima, sitkeys, lihaskunto, lihaksiston tuki

KIVI 
voima, sitkeys, lihaskunto, lihaksiston tuki

BodyPump (LesMills)
Lihaskuntoharjoitus, jonka liikkeissä käytetään apuvälineenä tankoa ja levypainoja. Tunnilla harjoitetaan monipuolisesti kehon kaikkia pää- lihasryhmiä. Jokainen voi harjoitella omalla kunto- tasollaan ja valita itselleen sopivat painot 2-32 kg väliltä. Sopii sekä liikuntaharrastusta aloitteleville
että kokeneille kuntoilijoille. Katso videoita

CxWorx (LesMills)
Tunnilla vahvistetaan dynaamisten lihaskuntoliikkeiden avulla vatsa-, selkä-, ja pakaralihaksia. Tehokas keskivartalolle suunnattu tunti parantaa funktionaalista voimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta. Katso videoita

RPV - ReisiPeppuVatsa
Helppo alkuverryttely ja tehokasta täsmäjumppaa reisi-, pakara- ja vatsalihaksille. Vastuksena oma vartalo, tuubikuminauhat ja/tai käsipainot. Tunti sopii kaikille, myös vasta-alkajille.

Toiminnallinen kiertoharjoittelu
Monipuolinen kiertoharjoittelu apuvälineitä ja oman kehon painoa hyödyntäen. Lisätehoa harjoitteluun tuovat innostava ohjaaja ja mukaansatempaava musiikki. Sopii kaikenkuntoisille. Tunnilla ei tehdä askelsarjoja.

SenioriKinesis
Puolen tunnin mittainen aamupäivätreeni kuntosalilla. Tunnilla puolet liikkeistä tehdään Kinesis-moduuleissa ja puolet oman kehon painoa hyödyntäen. Ennakkoilmoittautuminen!

METSÄ - selkeä, rytmikäs, mukaansa tempaava, tuttu ja turvallinen

METSÄ

selkeä, rytmikäs, mukaansa tempaava, tuttu ja turvallinen

 

BodyVive (LesMills)
Monipuolinen aerobista kuntoa, toiminnallista voimaa sekä keskivartalon hallintaa kehittävä selkeä ja koreografialtaan helppo treeni, jossa voit itse valita tehon. Lihaskunto-osuudessa on apuna vastuskuminauha. BodyVive sopii kaiken kuntoisille, myös ensikertalaisille. Katso videoita

Sh’bam (LesMills)
Riehakasta tanssimista ilman tanssitaitoakin, runsasta hikoilua ja iloista rasvanpolttoa hittien ja uudelleen miksattujen suosikkibiisien tahtiin. Katso videoita

Zumba
Hauskaa latino- ja afrorytmeihin perustuvaa tanssia vasta-alkajille ja konkareille. Kaloreita palaa kansainvälisten hittien tahdissa lantiota vatkaten. Katso video

Energy

Iloinen, liikkuva ja energinen aerobic-tunti. Tunnilla tehdään helppoja ja selkeitä aerobicin perusaskeleita, josta rakennetaan vähitellen kekseliäs koreografia. Tunti ei sisällä hyppyjä, mutta tehoa ja vauhtia riittää.

KokoKroppa
Kaikille, myös vasta-alkajille sopiva monipuolinen, kaikki hyvän kunnon osa-alueet yhdistävä tunti. KokoKroppa-tunnilla parannat aerobista kuntoa, lihasvoimaa, liikkuvuutta ja kehonhallintaa.  Lihaskuntoliikkeillä muokataan vatsaa, peppua ja reisiä sekä vahvistetaan selän ja käsien lihaksia.

Step
Tehokas aerobinen harjoitus, jossa steppilaudalle askelletaan selkeää ja vähitellen kehittyvää koreografiaa. Hikitreeniä ilman jalkoja kuormittavia hyppyjä.

Sykeohjattu Sisäpyöräily
Pyöräilyä mahtavan musiikin tahdissa huippupyörillä, valitse itsellesi sopivat vastukset ja säädöt. Parantaa kestävyyttä, polttaa rasvaa ja kiinteyttää alavartaloa. Vaativuus kasvaa tunnin keston mukaan. Tunneilla on mahdollisuus PolarBeat-sykeohjaukseen. Tulethan tunneille ajoissa.

Mamma&Muksu
Äidin ja vauvan/taaperon yhteinen reipas liikuntatuokio, joka koostuu kuntoa kohottavasta lämmittelystä, lihaskunto-osuudesta ja venyttelystä. Tunnilla yhdistyy äidin kunnon kohottaminen ja seurustelu vauvan kanssa. Mamma & muksu -tunnilla voi käydä jo raskausaikana ja kun lapsi osaa kannatella päätään, eli on iältään n. 3 kk–3 v.

KiddieJam

Tanssin riemua perheen alle kouluikäisille lapsille. KiddieJam-tanssitunnilla jammaillaan lajinomaisesti luovuutta ja leikkiä unohtamatta. Lapset saavat maistiaisia eri tanssilajeista ja kehittävät samalla fyysisiä perustaitojaan. Kaksi ryhmää: 3-4 -vuotiaat ja 5-6-vuotiaat.

Seniorit
Hyväntuulista, helppoa ja monipuolista ryhmäliikuntaa. Tunneilla viikoittain vaihtuva teema.

ILMA - pehmeys, keveys, rauhoittuminen, keskittyminen, rentous, sekä levollinen mieli 

ILMA 

pehmeys, keveys, rauhoittuminen, keskittyminen, rentous, sekä levollinen mieli

 

BodyBalance (LesMills)*

Joogaan, pilatekseen ja tai chi:in pohjautuva kehon ja mielen yhdistävä harjoittelumuoto, jossa tehdään tasapainoa, voimaa, liikkuvuutta ja rentoutumista parantavia harjoituksia. Katso videoita

Pilates*

Pilates-harjoitukset vahvistavat kehon syviä lihaksia ja opettavat kehon keskustan hallintaa. Tavoite on lisätä voimaa ja kestävyyttä sekä parantaa ryhtiä ja keskittymiskykyä. Tunnilla voidaan käyttää apuna Flow-kiekkoa.

YinJooga*

Tunnilla rentoudutaan pitkäkestoisten ja meditatiivisten asentojen sekä lempeiden venytysten parissa. Erinomainen palauttava ja hermostoa rauhoittava harjoitus niin keholle kuin mielelle. Tunnilla ei ole dynaamista harjoittelua, joten suosittelemme lämmintä vaatetusta.

Jooga* ja LempeäJooga*

Jooga tuo hyvän mielen ja joustavan kehon hathajooga asanoiden kautta. Lempeät, rentouttavat liikkeet tutustuttavat sinut joogan maailmaan. Tule kokeilemaan hyvän mielen tuntia, joka sopii myös joogaa ensi kertaa kokeileville!

Niska&Selkä

Tunnilla vahvistetaan ja vetreytetään kireitä, jumiutuneita lihaksia, erityisesti niska-hartiaseutua ja lisätään rangan liikkuvuutta. Lihaskunto-osuudessa keskitytään ryhdin parantamiseen. Katso video

RollerKehonhuolto*

Omatoiminen hieronta, jossa lihaksia ja pehmytkudoksia käsitellään ohjaajan ohjeiden mukaan putkirullan päällä omaa kehonpainoa apuna käyttäen. Lähes yhtä nautinnollista kuin hieronnassa!

Venyttely*
Jokaiselle sopivaa ja tarpeellista kehonhuoltoa venyttelyn ja rentoutumisen merkeissä.

* tunnilla ei käytetä kenkiä.

Evästeet

Tämä sivusto käyttää evästeitä tallentaakseen tietoja koneellesi.

Hyväksytkö evästeiden käytön?