Sivusto ei tue käyttämääsi selainta. Suosittelemme selaimen päivittämistä uudempaan versioon.

Golfarin fyysinen harjoittelu - liikkuvuus

(Osa 1)


Varsinainen golfin peluu ei juurikaan kehitä lajissa vaadittavia fyysisiä valmiuksia. Mailojen lisäksi onkin tärkeää huoltaa myös tärkeintä pelivälinettään eli omaa kehoaan.

Kestävyyttä, voimaa ja liikkuvuutta on harjoitettava muilla keinoin lajisuorituksen parantamiseksi ja kunnon sekä terveyden kehittämiseksi. Oheisharjoittelun merkitys korostuu myös lajikauden lyhyyden vuoksi. Vuodesta reilu puolikas on aikaa, jolloin kentille ei pääse pelaamaan. Tällöin harjoittelun on hyvä painottua pelissä vaadittavien kunto-ominaisuuksien kehittämiseen. Varsinaisella pelikaudellakaan fyysistä harjoittelua ei kannata unohtaa ja ominaisuuksien ylläpitoon riittää varsin vähäinenkin määrä kuntoharjoittelua.

Golfin fyysiset vaatimukset

Rento ja tekninen golflyönti vaatii harrastajaltaan hyvää fyysistä kuntoa. Liikkuvuuden on oltava hyvä, jotta lyönnin liikerata voi olla riittävän laaja. Voimaa on oltava reservissä, jotta lyönti voi olla rento ja vapautunut. Myös hapenkuljetuselimistön on oltava kunnossa, jotta suoritustekniikka pysyy ehjänä vielä 4–5 tuntia kestävän kierroksen viimeisilläkin lyönneillä. Harrastajan tasosta riippuen golfkierros sisältää harjoitus swingeineen n. 100–150 lyöntiä, joten kestävyyden ja lihaskestävyyden lisäksi harrastajalta vaaditaan myös hyvää keskittymiskykyä.

Liikkuvuutta lyönteihin

Selkärangan ja lantion riittävä liikkuvuus ovat tuloksekkaan ja turvallisen golfharrastuksen perusedellytykset. Jos liikkuvuutesi on rajoittunut, joudut paikkaamaan selän ja lantion kiertymistä polvista ja muista nivelistä, jolloin tukiranka kuormittuu virheellisesti, rasitusvamma- ja loukkaantumisriski kasvaa ja lyönnin teho sekä tarkkuus kärsivät.

Huonon liikkuvuuden takia lyönnin liikerata on rajoittunut ja golffari joutuu käyttämään turhan paljon voimaa liikkuvuuden rajojen kanssa taisteluun. Energiaa kuluu tällöin hukkaan ja lyönti on kulmikas ja jäykkä. Joidenkin liikevalmiuksien ja tekniikoiden oppiminen voi estyä täysin huonon liikkuvuuden seurauksena. Hyvää liikkuvuutta tarvitaan selkärangan ja lantionseudun lisäksi myös olkanivelistä sekä lapaluita liikuttavista keskiselän lihaksista.  

Näin harjoitat tehokkaasti liikkuvuuttasi

Vartalon kierto maila niskassa/ kainaloissa/ rinnalla
Ota lantion levyinen haara-asento, pidä maila hartioilla. Kierrä rauhallisesti puolelta toiselle, pidä katse suoraan eteenpäin. Liike lähtee keskivartalosta. Tee kiertoja eri vartalon kulmissa, etenkin tähtäysasennossa.

 

Tutustu BeautyCenterin Golf-Fustraan ja golffarin talviharjoitteluun.

 

Rento ja tekninen golflyönti vaatii harrastajaltaan hyvää fyysistä kuntoa. Liikkuvuuden on oltava hyvä, jotta lyönnin liikerata voi olla riittävän laaja.Rento ja tekninen golflyönti vaatii harrastajaltaan hyvää fyysistä kuntoa. Liikkuvuuden on oltava hyvä, jotta lyönnin liikerata voi olla riittävän laaja.

 

 

Evästeet

Tämä sivusto käyttää evästeitä tallentaakseen tietoja koneellesi.

Hyväksytkö evästeiden käytön?