Sivusto ei tue käyttämääsi selainta. Suosittelemme selaimen päivittämistä uudempaan versioon.

Golfarin fyysinen harjoittelu – tasapaino ja lajivoima

osa 2

Golflyönnin tärkein yksittäinen tekijä on oikeaoppinen ja stabiili lyöntiasento. Siinä polvet ovat aavistuksen koukussa, selkä on suorana etunojassa ja katse on pallossa. Polvet ja hartiat ovat samalla leveydellä.

Mailan varsi on samansuuntainen reisien kanssa eli n. 45 asteen kulmassa alustaan nähden. Tämä asento pitäisi säilyttää mahdollisimman samankaltaisena läpi kierroksen, niin paikoillaan tähdätessä kuin lyöntiliikkeessäkin. Jos asento muuttuu oleellisesti kierroksen aikana, on oletettavaa, että hyvä lyöntivirekin katoaa.

Itse lyönnissä avainasemaan nousee keskivartalon kierron hallinta. Voima lyönteihin saadaan pääosin keskivartalon ja lantion kierrosta, joten voiman ja asennon hallinta sekä kierron kontrollointi ovat avainasemassa pitkässä ja tarkassa lyönnissä. Hyvän tasapainon ansiosta vartalo ei heilu eikä huoju virittäytymisen eikä lyönnin aikana. Tasapainon horjahtaminen tai vartalon kallistuminen vaikuttaa lyönnin suuntautumiseen radikaalisti. Siksi hyvän lyöntiasennon opetteluun ja tasapainon harjoittamiseen kannattaa käyttää reilusti aikaa ja energiaa.

 

Lajivoimaa

Hyvä golflyönti on rento. Palloa ei lyödä naama irvessä, eikä mailaa puristeta rystyset valkoisina. Huonokuntoisen golfarin on käytettävä lyöntiin kaikki voimansa ja kierroksen viimeisillä lyönneillä jo jaksaminenkin asettaa oman rajoitteensa hyvälle pelisuoritukselle. Jotta lyönti voi olla rento, on voimaa oltava reservissä. Siksi lihaskuntoharjoittelun tulisi olla oleellinen osa kuntogolfarinkin fyysistä harjoittelua.
Golflyönti on toispuoleinen suoritus. Se kuormittaa, ja kehittää, vartaloa toispuoleisesti. Toki on tärkeää, että lihaskuntoharjoittelussa huomioidaan lajityypilliset liikkeet ja lihasryhmät. Lähes yhtä tärkeää on se, että harjoittelussa huomioidaan myös lihastasapaino. Siksi lihaskuntoharjoitteet tulisi suorittaa aina molemmille puolille ja lihaskuntoharjoittelua tulisi suunnata myös lajin kannalta epäoleellisimmille lihaksille.

 

Golffarin lihaskuntoliike-esimerkki

Askelkyykky vartalon kierrolla:

Seiso selkä suorana ja ota katseelle kiintopiste edestä. Astu askel eteen ja kierrä vartaloa astuvan jalan suuntaan. Ponnista takaisin lähtöasentoon. Toista molemmille puolille.

 

Hyvän lyöntiasennon opetteluun ja tasapainon harjoittamiseen kannattaa käyttää reilusti aikaa ja energiaa.Hyvän lyöntiasennon opetteluun ja tasapainon harjoittamiseen kannattaa käyttää reilusti aikaa ja energiaa.

 

Evästeet

Tämä sivusto käyttää evästeitä tallentaakseen tietoja koneellesi.

Hyväksytkö evästeiden käytön?