Sivusto ei tue käyttämääsi selainta. Suosittelemme selaimen päivittämistä uudempaan versioon.

Ikääntyminen ja liikunta

Fysiologiamme muuttuu ikävuosien karttuessa ja tällä on luonnollisesti vaikutusta esimerkiksi liikunnan annosteluun. Ikääntyessä hermoston toiminta ja sen seurauksena voimantuottokyky heikkenee. Tähän tulisikin puuttua jo varhaisessa vaiheessa, jotta lihasmassan ja lihasvoiman kato eivät olisi dramaattisia.

Ikääntymisen myötä erityisesti hermostollisessa sekä hormonaalisessa toiminnassa tapahtuu muutoksia, jotka ovat syytä ottaa huomioon liikunnan annostelussa. Hormonaaliset muutokset puoltavat lihaskuntoharjoittelun painotusta ikävuosien lisääntyessä. Kasvuun ja palautumiseen liittyvien hormonien, kuten kasvuhormonien ja testosteronin määrä vähenee, mikä johtaa lihasvoiman ja massan vähenemiseen. Harjoittelu vaikuttaa positiivisesti anabolisten hormonien pitoisuuksiin elimistössämme. Tämä pitää tehokkaasti yllä aineenvaihduntaa sekä lihasvoimaa.

Harjoittelun painopisteet iän muuttuessa:

Ikä

30 v    

40 v    

50 v    

60 v    

70 v    

80 v    

Kestävyysliikunta    

70 %

60 %

50 %

40 %

30 %

30 %

Lihaskunto

30 %

40 %

50 %

60 %

70 %

70 %


Muista palautua riittävästi

Myös palautumiskyky kuormituksesta heikkenee iän myötä. Tämä tarkoittaa käytännössä sitä, että harjoitusten tulee olla kestoltaan lyhyempiä. Tehosta ei kuitenkaan kannata tinkiä, sillä kohtalaisen raskaalla vastuksella tehdyt harjoitteet tukevat hyvin hormonitoimintaa. Kun 20-vuotias henkilö jaksaa painaa hampaat irvessä lähes puolitoista tuntia, riittää 60-vuotiaalle henkilölle 20–45 minuutin tehokas harjoitus.

Tarkasta terveydentilasi

Ennen aktiivisen liikuntaharrastuksen aloittamista voi olla syytä kartoittaa oma terveydentila. Jos et ole koskaan harrastanut säännöllistä liikuntaa ja olet yli 40-vuotias, käy lääkärillä tarkistamassa, että harjoittelun aloittaminen on täysin turvallista.

Ikääntymisen myötä erityisesti hermostollisessa sekä hormonaalisessa toiminnassa tapahtuu muutoksia, jotka ovat syytä ottaa huomioon liikunnan annostelussa.Ikääntymisen myötä erityisesti hermostollisessa sekä hormonaalisessa toiminnassa tapahtuu muutoksia, jotka ovat syytä ottaa huomioon liikunnan annostelussa.



Evästeet

Tämä sivusto käyttää evästeitä tallentaakseen tietoja koneellesi.

Hyväksytkö evästeiden käytön?