Sivusto ei tue käyttämääsi selainta. Suosittelemme selaimen päivittämistä uudempaan versioon.

Juoksuharrastuksen aloittaminen

Juoksu osa 2


Juoksijan tärkeimmät varusteet ovat kengät, joten niiden hankintaan kannattaa panostaa.

Hyvät juoksukengät hankitaan oman jalkatyypin mukaan. Eritasoiset, eripainoiset ja eri lailla askeltavat juoksijat tarvitsevat erilaiset kengät.
Istuvat juoksujalkineet tukevat jalkaa sopivasti, eivätkä paina jalkaterää. Ole tarkka oikean koon valitsemisessa, sillä juoksukengät eivät veny käytössä. Kantapää ei saa liikkua, mutta kengänkärkeen tulisi jäädä 1–2 cm käyntivara.

 

Yhdistä juoksu ja kävely

Juoksemaan oppii juoksemalla. Tämän vuoksi juoksuaskeleet kuuluvat harjoitteluusi mahdollisimman aikaisessa vaiheessa. Jos kuntotasosi on alhainen, voit joutua alussa vain kävelemään. Muissa tapauksissa yhdistä juoksu välittömästi kävelyn kanssa.
Harjoittelun edistyessä voit kokeilla myös erilaisia juoksuvauhteja. Alussa päämääränä on kuitenkin nostaa oma peruskuntotaso sellaiseksi, että juokseminen on yhtäjaksoisesti mahdollista.

Lähde liikkeelle

Ensimmäisten lenkkien tavoitteena on löytää miellyttävyyden tunne juoksemisesta. Tunnustele ensimmäisillä lenkeillä, miltä kropassa tuntuu. Hyvä alku on 20–30 minuutin lenkki. Kokeile juosta minuutti ja kävellä seuraava minuutti. Voit myös ottaa sähkötolpan välin rytmitykseksi. Muista, että ylämäet kannattaa aina kävellä.

Säännöllinen liikunta pitää sisällään myös rytmitystä. Osa harjoituksista on lyhyempiä, osa tehoiltaan kovempia, osa taas kevyitä jne.

Muista muutamia perussääntöjä harjoitteluun liittyen:

  • Kovatehoista harjoitusta tulisi aina seurata kevyt, palauttava harjoitus tai lepo
  • Kunto kehittyy levossa, ei harjoituksessa

Pahimmat virheet alkuvaiheessa

  • Juostaan liian kovaa, liian pitkään ja liian usein
  • Unohdetaan verryttely ja venyttely
  • Odotetaan viikon harjoittelun mukanaan tuovaa ihmettä
  • Jokaisella lenkillä pitää mennä edellistä kovempaa
  • Juostaan kovaa kotiovelta kotiovelle
  • Kukaan ei saa ohittaa minua lenkillä

Ensimmäisten lenkkien tavoitteena on löytää miellyttävyyden tunne juoksemisesta.Ensimmäisten lenkkien tavoitteena on löytää miellyttävyyden tunne juoksemisesta.

 

Evästeet

Tämä sivusto käyttää evästeitä tallentaakseen tietoja koneellesi.

Hyväksytkö evästeiden käytön?