Sivusto ei tue käyttämääsi selainta. Suosittelemme selaimen päivittämistä uudempaan versioon.

Kuntosalitreenin ABC

Osa 1

Kuntosaliharjoittelu voi tähdätä yleisen lihaskunnon, voiman tai lihasmassan kehittämiseen, kiinteytymiseen, painonhallintaan, ryhdin ja lihastasapainon parantamiseen, stressin purkuun tai vaivojen ja vammojen kuntoutukseen.

Konkreettinen tavoite on harjoitusohjelman suunnittelun perusta. Kun tavoite on mielessä, on harjoitteluun helpompi motivoitua, sitoutua ja innostua.

Kuntosaliharjoitus pähkinänkuoressa

  • Älä mene nälkäisenä salille, vaan nauti tarvittaessa pieni välipala ennen treeniä
  • Lämmittele huolellisesti (10–20 min, nouseva teho)
  • Opettele liikkeiden suoritustekniikat ennen painojen lisäämistä
  • Tee aina vähintään yksi koordinaatiosarja eli tunnustelusarja kussakin liikkeessä ennen varsinaisia harjoitussarjoja
  • Tee liikkeet huolellisesti, hyvällä suoritustekniikalla
  • Muista hengittää vapautuneesti
  • Ole erityisen varovainen irtopainoja maasta ja telineistä nostaessasi. Muista silloin hyvä ergonomia
  • Jäähdyttele loppuverryttelyksi 5–10 min rauhalliseen tahtiin (laskeva teho)

Näin pääset alkuun

  • Treenaa kuntosalilla aluksi 1–2 kertaa viikossa
  • Tee 6–8 erilaista liikettä kerralla
  • Aluksi riittää yksi sarja jokaista harjoitusliikettä
  • Tee tiivis treeni, jopa puoli tuntia voi riittää tehokkaaseen harjoitukseen
  • Aloita keveillä painoilla ja pitkillä sarjoilla
  • Aloita kuntosalilaitteilla ja etene käyttämään vapaita painoja myöhemmin
  • Jos kuntosali on sinulle täysin vieras paikka, hyödynnä salin ohjauspalveluja ja tilaa aika kuntosaliohjaukseen sekä oman harjoitusohjelman laadintaan

Konkreettinen tavoite on harjoitusohjelman suunnittelun perusta.Konkreettinen tavoite on harjoitusohjelman suunnittelun perusta.




Evästeet

Tämä sivusto käyttää evästeitä tallentaakseen tietoja koneellesi.

Hyväksytkö evästeiden käytön?