Sivusto ei tue käyttämääsi selainta. Suosittelemme selaimen päivittämistä uudempaan versioon.

Liikunta lisää terveyttä

Liikunta on kehomme normaalin toiminnan edellytys. Se nostaa kuntoa, parantaa vireystilaa ja kaiken lisäksi ehkäisee useiden tautien kehittymistä. Liikunnalla on valtava potentiaali niin yksilön hyvinvoinnin kuin kansanterveyden edistämisessä.


Säännöllisen kuntoiluharrastuksen myötä muutoksia tapahtuu todennäköisesti myös muissa elämäntavoissasi. Liikunnan avulla jaksat arjessa paremmin, painonhallinta helpottuu ja alennat riskiä sairastua elintasosairauksiin. Kannattaa silti muistaa, että liian nopea siirtyminen liikkumattomuudesta päivittäiseen harjoitteluun on terveysriski. Maltti on siis valttia.

Keho tarvitsee liikuntaa

Tuki- ja liikuntaelimistö

Tuki- ja liikuntaelimistön kuntoon vaikuttavat ennen kaikkea notkeus, lihasvoima ja lihaskestävyys. Niillä on yhteys lihas- ja tukikudosten rakenteisiin, toimintoihin ja sairauksiin. On tärkeää pitää yllä lihasten voimaa sekä nivelten liikkuvuutta.

Lihasvoima

Lihasten voimantuoton suuruus riippuu lihasten koosta ja hermotuksen tehokkuudesta. Miehillä lihasten poikkipinta-ala on selvästi naisia suurempi. Miesten lihasten tuottamat absoluuttiset maksimivoimat ovatkin keskimäärin 20–35 prosenttia suuremmat kuin naisilla. Lihasvoima on huipussaan 20–30 vuoden iässä ja pysyy melko muuttumattomana 50 vuoden ikään asti. Tämän jälkeen lihasvoima heikkenee noin prosentin vuodessa. Hormonaalisten muutosten vuoksi naisten lihasvoima heikkenee nopeammin vaihdevuosista alkaen.


Luusto

Liikunta vahvistaa luustoa. Vahvat luut kestävät myös iskuja paremmin kuin haurastunut luusto. Useimmiten luunmurtuma on seurausta kaatumisesta. Fyysinen aktiivisuus näyttäisi suojaavan myös murtumilta. Ja mikä parasta, koskaan ei ole liian myöhäistä, sillä iäkkäänäkin aloitetusta liikunnasta on hyötyä luustolle.


Tasapaino

Tasapaino on liikkumisen perusta, jota harjoittelulla voidaan parantaa läpi elämän. Tasapainoa kehittää mikä tahansa liikkumismuoto, joka edellyttää vartalon pystyasennon hallintaa.

Liikkuvuus ja notkeus

Keho kaipaa liikettä, mutta huono liikkuvuus tekee liikkumisesta epätaloudellista ja raskasta. Venyttelyllä ja lihashuollolla on tärkeä rooli arjessa.

 

Säännöllisen kuntoiluharrastuksen myötä muutoksia tapahtuu todennäköisesti myös muissa elämäntavoissasi.Säännöllisen kuntoiluharrastuksen myötä muutoksia tapahtuu todennäköisesti myös muissa elämäntavoissasi.

Rasvakudos ja lihakset

Liikunta vähentää kehon rasvamäärää ja kiinteyttää kehoa. Erityisen myönteisesti liikunta vaikuttaa keskivartalon ja sisäelinten alueen rasvakudokseen. Monipuolinen liikunta mahdollistaa parhaan lopputuloksen.

 

Liikunta

  • virkistää
  • auttaa painonhallinnassa
  • vähentää sydän- ja verisuonisairauksien vaaraa
  • lisää veren hyvän kolesterolin (HDL-kolesterolin) pitoisuutta
  • alentaa verenpainetta
  • vähentää tyypin 2 (aikuistyypin) diabeteksen vaaraa
  • voi hidastaa iän myötä tapahtuvaa luun haurastumista
  • suojaa rinta- ja paksusuolensyövältä



Evästeet

Tämä sivusto käyttää evästeitä tallentaakseen tietoja koneellesi.

Hyväksytkö evästeiden käytön?