Sivusto ei tue käyttämääsi selainta. Suosittelemme selaimen päivittämistä uudempaan versioon.

Liikunta on osa painonhallintaa

Painonhallinnassa ja laihduttamisessa ravinnolla, elämäntavoilla ja arkiaktiivisuudella on suuri merkitys.

Hyötyliikunnan ja arkiaktiivisuuden osuus laihdutettaessa on merkittävä. Kuntoliikunnan kuluttamat lisäkalorit ovat oleellisia, mutta todelliset tulokset painonpudotuksessa tehdään liikunnan lisäksi ruokavaliolla ja yleisen aktiivisuuden lisäämisellä. Kuntoliikunnan merkitys korostuu enemmän painonhallintavaiheessa, kun ylimääräiset kilot on jo karistettu.


Laihtumisen matematiikkaa

Suositeltava painonpudotustahti on n. 0,5 kg viikossa, jolloin laihtuminen on edelleen laadukasta ja aktiivista lihaskudosta menetetään vielä suhteellisen vähän. Nopeassa laihdutustahdissa menetetään paljon lihasmassaa, jonka seurauksena perusaineenvaihdunta hidastuu ja laihtuminen on jatkossa kovemman työn takana. Energiavaje kannattaa luoda siten, että puolet vajeesta tingitään ravinnosta ja puolet saadaan aikaiseksi lisäämällä päivittäistä liikunta-annosta.

 

Aerobinen liikunta

Suositeltava painonpudotustahti on n. 0,5 kg viikossaSuositeltava painonpudotustahti on n. 0,5 kg viikossa

Fyysisellä aktiivisuudella on voimakas vaikutus elimistön energiankulutukseen. Lepotilassa kaloreita kuluu vain vähän, eli n. 1 kcal kehon painokiloa kohden minuutissa. Tällöin kehon energiankulutuksesta rasvan osuus on n. 60 % ja hiilihydraatin n. 40 %.

Matalatehoisessa liikunnassa rasvojen suhteellinen osuus energiantuotosta on noin puolet. Kun liikunnan teho kasvaa, kasvaa myös kokonaiskulutus, mutta samalla rasvan suhteellinen osuus pienenee. 

Lihaskuntoharjoittelu

Rasva palaa tasaisesti koko kehosta. Pilkotut rasvahapot kulkeutuvat verenkiertoon ja niitä otetaan sieltä muiden kudosten energianlähteiksi. Lihaskuntoharjoittelun rooli rasvanpoltossa on harjoittelun luonteesta riippuen joko harjoituksen aikaiseen energiankulutukseen tai lihasmassan lisääntymisen aikaansaamaan energiankulutuksen kiihtymiseen perustuvaa. Mitä enemmän ja mitä suurempia lihaksia liikuntasuoritukseen osallistuu, sitä enemmän kaloreita kulutetaan. Lihaskudos kuluttaa enemmän kaloreita kuin sama määrä rasvakudosta.

 

Ryhmä ylipainoisille starttaa BeautyCenterissä, katso lisää

Evästeet

Tämä sivusto käyttää evästeitä tallentaakseen tietoja koneellesi.

Hyväksytkö evästeiden käytön?