Sivusto ei tue käyttämääsi selainta. Suosittelemme selaimen päivittämistä uudempaan versioon.

Terveellisen ravinnon ABC

Syö hyvin, voi hyvin

Monipuolinen, terveellinen ja säännöllinen ravintoaineiden saanti on kaikille tärkeää. Hyvän kunnon tavoittelijalle ravitsemus on olennainen osa elämää ja usein ratkaiseva tekijä matkalla kohti tavoitteita.

Hyvinvointi ja kehittyminen edellyttävät laadukasta, energia- sekä ravintoainemääriltään riittävää ravintoa ja säännöllistä syömistä. Monipuolinen ruokavalio pitää terveyttä yllä ja parantaa suorituskykyä. Ravitsemuksella on monia terveyteen ja hyvinvointiin liittyviä positiivisia vaikutuksia.
Ravinnosta tulisi saada sopiva määrä energiaa ja riittävästi tarvittavia ravintoaineita. Aterioiden suunnittelu ja niiden järkevä rytmittäminen on tärkeää. Oikea ravinto oikeaan aikaan tehostaa harjoittelua ja palautumista. Syöminen on lisäksi nautinnollista, mukavaa ja sosiaalista toimintaa.

Arjen valinnat

Teemme päivittäin lukuisia ruokavalintoja, jotka vaikuttavat koko elimistön toimintaan, terveyteen, fyysiseen kehitykseen ja suorituskykyyn. Kannattaa muistaa, että kun ruokavalion perusta on kunnossa, eivät satunnaiset herkuttelut vaikuta juurikaan kokonaisuuteen.
 Syö runsaasti (vähintään 500 g päivässä) tuoreita kasviksia, marjoja ja hedelmiä sekä täysjyväviljaa, palkokasveja ja vaaleaa lihaa tai kalaa. Sisällytä ruokavalioon lisäksi vähärasvaisia, maustamattomia maitotuotteita sekä sopivia pehmeän rasvan lähteitä, kuten kylmäpuristettuja kasviöljyjä ja käsittelemättömiä pähkinöitä.

 

Juo vettä

Vesi on keskeinen tekijä terveyttä edistävässä ravitsemuksessa, koska hyvä nestetasapaino on kehon tehokkaan toiminnan ja hyvinvoinnin perusedellytys. Normaalisti 1–2 litraa päivässä riittää ruoan ja muiden juomien mukana tulevien nesteiden lisäksi. Poikkeuksellisen voimakkaasti hikoiltaessa menetetty neste tulee toki korvata noin puolitoistakertaisesti.

Vinkit hyvän kunnon ruokavalioon:
• Säännöllisyys aamupalasta lähtien, ateriakertoja n. 4–6 päivässä ja ateriaväli n. 3–4h
• Syö jokaisella aterialla proteiinipitoisia ruokia ja kasviksia, hedelmiä ja marjoja
• Syö riittävästi rasvoja. Naiset tarvitsevat rasvaa n. 60 g ja miehet 90 g vuorokaudessa
• Juo vettä 1–1,5 litraa päivässä. Tämän lisäksi hikoilun aiheuttama nestevaje tulee korjata 1,5 x määrällä nestettä
• Huomioi ruoan sisältämien ravintoaineiden määrä ja monipuolisuus
• Valitse vaihtelevasti erilaisia ruoka-aineita
• Älä syö yksittäisiä terveellisiäkään ruoka-aineita liioitellusti
• Käytä malttia ravintolisien ja energiavalmisteiden kanssa
• Älä tee syömisestä liian vaikeaa, siitä pitää nauttia
• Kokeile pitää ruokapäiväkirjaa. Merkitse totuudenmukaisesti ylös kaikki mitä syöt

 

Oikea ravinto oikeaan aikaan tehostaa harjoittelua ja palautumista.Oikea ravinto oikeaan aikaan tehostaa harjoittelua ja palautumista.

 

Evästeet

Tämä sivusto käyttää evästeitä tallentaakseen tietoja koneellesi.

Hyväksytkö evästeiden käytön?