Sivusto ei tue käyttämääsi selainta. Suosittelemme selaimen päivittämistä uudempaan versioon.

Venyttely

Osa 1

Venyttely kannattaa

Hyvä liikkuvuus on suhteellinen käsite. Liikkuvuuden vaatimukset vaihtelevat reilusti kuntoilijan ja kilpaurheilijan välillä.

Lajikohtaiset erot liikkuvuusvaatimuksissa ovat myös huimat. Maratoonarille riittää, että liikkuvuus ei rajoita rentoa ja taloudellista juoksuaskelta, kun taas kilpavoimistelijan on kyettävä tekemään laajuudeltaan miltei luonnottomia taivutuksia ja jalan nostoja.

Huonon liikkuvuuden seurauksena taidon, voiman ja kestävyyden kehittyminen hidastuu. Pahimmillaan huono liikkuvuus estää lajien harrastamisen tai tekee harrastamisesta ainakin hankalaa ja puutteellista. Huono liikkuvuus tekee liikkumisesta aina epätaloudellisempaa, joten suoritus tuntuu raskaammalta ja energiaa kuluu enemmän kuin taloudellisesti liikuttaessa. Lepopituudestaan lyhentyneet lihakset myös palautuvat hitaammin ja ovat alttiimmat loukkaantumisille sekä rasitusvammoille.

Kireä lihas on kova ja kimmoton. Sen elastisuus ja loppujousto ovat heikentyneet tai kadonneet. Pahimmillaan suoritusten liikeradat lyhenevät, liikekaavat muuttuvat ja lihastyö johtaa tavallista nopeammin väsymykseen.

Miksi olen norsunnotkea?

Liikkuvuutta ei rajoita nivelien ja lihasten aktiivinen käyttäminen, vaan niiden käyttämättömyys ja yksipuolinen käyttö. Toispuolinen harrastus tai työtehtävä ja yksitoikkoinen rasitus saavat aikaan lihasepätasapainoa eri lihasryhmien välillä.

Toinen liikkuvuutta voimakkaasti rajoittava tekijä on kipu. Elimistö suojelee kipukohtaa sitä ympäröivien lihasten jännittymisellä. Lihasten supistuminen lisää lihasten kireyttä ja kipukierre vahvistuu. Jatkuva jännitys lihaksissa saa aikaan sidekudosmuodostuksen lisääntymisen ja liikkuvuuden sekä kimmoisuuden vähenemisen. Kipu- ja jännityskierteen seurauksena on siis lihasten suorituskyvyn, aineenvaihdunnan ja lihastasapainon heikkeneminen.

Liikkuvuutta rajoittavia tekijöitä

RAKENNE

LIIKERAJOITE

Nivelkapseli

47 %

Lihas
(kalvorakenteet)

41 %

Jänne

10 %

Iho

2 %


Liikkuvuutta ei rajoita nivelien ja lihasten aktiivinen käyttäminen, vaan niiden käyttämättömyys ja yksipuolinen käyttö.Liikkuvuutta ei rajoita nivelien ja lihasten aktiivinen käyttäminen, vaan niiden käyttämättömyys ja yksipuolinen käyttö.

 

 

 

Evästeet

Tämä sivusto käyttää evästeitä tallentaakseen tietoja koneellesi.

Hyväksytkö evästeiden käytön?